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低落胆固醇 如何节制和低落胆固醇程度?2019年5月31日

来源:未知 编辑:健康养生 时间:2019-05-31
导读:将胆固醇节制在恰当程度有助于低落患心脏病的危害。专家提议将总胆固醇程度连结在200以下,低密度脂卵白或坏胆固醇程度低于130或100(若是有患心脏病的高危害)最好。转变饮食和体力勾当程度能协助你低落胆固醇程度。 吃更多可溶性纤维。在每天的饮食中增添5

  将胆固醇节制在恰当程度有助于低落患心脏病的危害。专家提议将总胆固醇程度连结在200以下,低密度脂卵白或坏胆固醇程度低于130或100(若是有患心脏病的高危害)最好。转变饮食和体力勾当程度能协助你低落胆固醇程度。

  吃更多可溶性纤维。在每天的饮食中增添5-10克可溶性纤维能通过阻遏胆固醇被血液接收低落胆固醇程度。燕麦麸,坚果,以及特定生果和蔬菜都是极好的可溶性纤维来历。

  取舍更康健的肉食。瘦肉和牛肉最好。断根家禽皮,在烹调任何肉类前切除所有可见脂肪。避免热狗和香肠等加工熟食,由于它们含有大量饱和脂肪。远离油炸肉食。心脏病专家提议少吃肉低落胆固醇程度。别的还应避免鸡蛋黄,由于蕴含大量胆固醇。

  将海鲜纳入饮食。每周至多吃两次鱼,鱼的胆固醇及饱和脂肪含量比其它肉食低,而且吃鱼还能得到无益心脏康健的omega-3脂肪酸,因而有助于降血压和削减血栓危害。

  多吃生果和蔬菜。它们的热量低而且含大量纤维。避免利用增添剂的烹调生果,它们往往含有大量饱和脂肪和黄油等胆固醇。能够用橄榄油,及迷迭香,罗勒和牛至等草药给蔬菜调味。

  经常熬炼。每天加入30-60分钟体力勾当对康健有推进感化。熬炼能低落坏胆固醇程度并提高好胆固醇程度。找出本人喜好的熬炼体例并经常做。

  减肥。减轻多余体重也对低落胆固醇程度有协助。转变饮食习惯并经常熬炼有助于减肥。若是不晓得怎样做,最好征询健身锻练。

  向大夫领会适合本人的药物。吃的康健,熬炼和减肥未必就能低落所有人的胆固醇程度。应在大夫指点下服用降胆固醇药物。

  削减反式脂肪摄入量。这是一种会导致坏胆固醇和总胆固醇程度上升的部门氢化油。能够在人造奶油,快餐,烘焙食物和小吃中找到反式脂肪。留意查抄食物标签上的反式脂肪含量。

  吃豆子也有助于低落胆固醇程度,由于它蕴含的大量纤维身分能粘住血液中的胆固醇并通过粪便排出体外。若是胆固醇程度到达必然高度,提议让大夫保举能节制胆固醇的药物。应记住,这类药都有必然水平的副感化。

责任编辑:健康养生

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